Czy robił ktoś z was rozpiętki z podwójnym dnem tzn opuszczamy hantle poniżej klaty,następnie podnosimy jakieś 7-10cm,i opuszczamy ponownie.Co myślicie o takiej formie ćwiczenia?
[...] mobilnością zawsze warto pracować. Ja jako że się lenię to lubię opcję pracy nad mobilnością w początkowych seriach przy zastosowaniu siadów z zatrzymaniem na dole czy z podwójnym dnem nawet czasem. Ciężar nie zabija a się oporne mięśnie luzują jednak - przynajmniej u mnie. A wracając do przysiadu - to nagraj jeszcze jakbyś robiła zupełnie po [...]
10/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x15 2a. Podciąganie nogi w pozycji GB (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 2c. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie [...]
[...] na skakance. W czwartek był trening domowy. W piątek nic poza dwoma spacerami. Trening czwartkowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przysiady bułgarskie +5kg 3x12 1c. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 2a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x50 [...]
[...] RDL jednonóż z gumą częściowe, off the ground 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 3x50 4a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 4b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x20 5a. Narciarz z gumą [...]
[...] jednej nodze x15 Tu żeby nie dublować HT dałbym coś innego. Dwie opcje. Wypychanie na suwnicy gdzie najpierw robisz 9-12 powtórzeń króciutkich wypchnięć jak przy siadach z podwójnym dnem i po tym 6 pełnych wypchnięć - stopy wysoko na platformie i szeroko. Inna opcja to taka jak ma Nikki w planie - czyli na platformie szeroko i wysoko stoją same [...]
[...] jednej nodze x15 Tu żeby nie dublować HT dałbym coś innego. Dwie opcje. Wypychanie na suwnicy gdzie najpierw robisz 9-12 powtórzeń króciutkich wypchnięć jak przy siadach z podwójnym dnem i po tym 6 pełnych wypchnięć - stopy wysoko na platformie i szeroko. Inna opcja to taka jak ma Nikki w planie - czyli na platformie szeroko i wysoko stoją same [...]
[...] jednej nodze x15 Tu żeby nie dublować HT dałbym coś innego. Dwie opcje. Wypychanie na suwnicy gdzie najpierw robisz 9-12 powtórzeń króciutkich wypchnięć jak przy siadach z podwójnym dnem i po tym 6 pełnych wypchnięć - stopy wysoko na platformie i szeroko. Inna opcja to taka jak ma Nikki w planie - czyli na platformie szeroko i wysoko stoją same [...]
[...] w sile i wytrzymałości ... Oj nie chwal się. Pamiętam było coś 210 kilkanaście razy. :) Tu temat o dopingu :-) " siła była dodatkiem(a chodzi Ci pewnie o Przysiady z podwójnym dnem) a to był okres pod zawody a wiadomo co sprawdzają więc.. Wszystko wporzadku było. Hcg 5x5000j.m apteka Rosja, troszkę słabe zdjęcie ale widać co ma być. [...]
[...] w sile i wytrzymałości ... Oj nie chwal się. Pamiętam było coś 210 kilkanaście razy. :) Tu temat o dopingu :-) " siła była dodatkiem(a chodzi Ci pewnie o Przysiady z podwójnym dnem) a to był okres pod zawody a wiadomo co sprawdzają więc.. Wszystko wporzadku było. Hcg 5x5000j.m apteka Rosja, troszkę słabe zdjęcie ale widać co ma być. [...]
[...] w sile i wytrzymałości ... Oj nie chwal się. Pamiętam było coś 210 kilkanaście razy. :) Tu temat o dopingu :-) " siła była dodatkiem(a chodzi Ci pewnie o Przysiady z podwójnym dnem) a to był okres pod zawody a wiadomo co sprawdzają więc.. Wszystko wporzadku było. Hcg 5x5000j.m apteka Rosja, troszkę słabe zdjęcie ale widać co ma być. [...]
14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]
03/04/19 DT 1900kcal Tydzień 3 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 dobrze, ze się nie wahałam i wzięłam 70kg bo poszło bardzo ładnie. W ostatniej serii za to nie udało się dołożyć ale nie próbowałam na siłę, bo ostatnie [...]
1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Zabrakło powera. Próbowałam szerszego rozstawu stóp, tez było okej ale bez wyraźnej różnicy chociaż musiałabym nagrać [...]